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考試時如何減壓,讓自己不緊張?

怎樣緩解考前壓力 適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮,但過度的焦慮就會產生許多不良的影響,如:考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼,如何調節好考前情緒?有幾點建議:一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測,這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己,只要已竭盡全力,便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力,會加重心理壓力,會對考試產生消極干擾,因此,這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由於過於擔憂自己的複習準備,臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等,如此會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調,影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息,不對自己求全責備,既會緊張學習,又會享受娛樂,有張有弛,這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該複習的我都認真複習了,還怕什麼呢?考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我並沒有落後,既然如此,我又何必緊張呢?”二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境,以輕鬆的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉,然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恆,每天1-2次,每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,採取過渡調節方法來緩解壓力。 在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內;考試前2天仔細檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含准考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋裡;考前必須熟悉考場,如考場離家有多遠?使用什麼交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?學校購買文具或飲食品的地方在哪?考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場,從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分,那樣做會加重心理負擔,影響考試成績。四是考試期間,每考完一門交卷後應盡快忘掉考試內容,不要去對答案、算分,以免引起心情緊張,影響下一場考試。 考試時一定要平和自己的心態,考試考得三分是你的水平,而七分是你的心態,每道題仔細讀二遍,如果還下不了手,就馬上放棄,繼續往下看,以免延誤時間,且情緒上不要受到任何影響,就像平時做作業一樣,當後面的題做完後,再回過頭來做前面沒做上的題,這就是考試的訣竅,這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分,進考場前半小時吃幾根香蕉,有利於幫助你大腦的活躍;

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網上學習好處

「坦白講,很多家長都想知道小朋友的學習進度,但在傳統補習社,家長總不能到補習社觀察上堂情況,網上學習有一個好處,家長可以翻看足本錄影,在不搔擾的情況下觀察上課狀況,藉此了解老師的質素和課程細節。此外,礙於成本限制,很少補習社會邀請外國專家來港,但透過網上課程,家長就能夠以一個可接受的價格,讓小朋友獲取世界各地的不同資源。


根據統計,小朋友在網上的專注力大約是半小時,當中8歲以下的小朋友,就最能接受不同類型的學習模式,4至8歲的小朋友較喜歡向母語人士學習,他們的學習系統與年長小朋友不同,相對善於吸收和消化。以母語沉浸式教學系統為例,老師會用母語教授語言,而4至8歲的小朋友則較快接受這種模式,甚至有約8成小朋友,即使在首天十分害羞,數天後已經可以和老師流利溝通。


個別小朋友十分好動,除了是因為課堂沉悶,也可能是該學生的水平太高,就算是同一個年紀,小朋友的語言能力也有分別,如果勉強要他們一同學習,程度較低的可能會比較辛苦,而程度高的則會較悶,值得一提的是,小朋友上堂不能太過刻板,過度沉悶的畫面很快會令他們厭倦,而坊間的軟件則很少專為小朋友而設的設計,所以我們採用了一個相對兒童化的系統,不單有色彩繽紛的介面,小朋友答對問題更會有獎盃獎勵,希望營造一個適合小朋友學習的環境。

1/5/2022

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學會如何學習,才能突破知識而增長智慧!

學習是一種能力,這種能力是可以學習的。學會學習比學習本身更為重要,我們只有學會了學習,才能讓學習走上良性循環,突破學習本身,增長智慧。

1、學習有三個層次

第一個層次是在行為層面的學習,改變學習行為;第二個層次是在目標層面的學習,改變學習目標;第三個層次是在心智模式層面的學習,改變心智模式。

如果我們把人比作電腦,軟件升級就是在行為上改變,比如說這個軟件本來用2.0版本,現在用3.0版本,把以前的bug修改,變得更好用了。換個軟件就是目標上的改變,比如說你以前只會用畫圖,現在你改成PS了。換個作業系統就是心智模式層面的改變。

心智模式,其實就是一種思維定勢,是指我們認識事物的方法和習慣。心智模式決定了我們觀察事物的視角和做出的相關結論;指導我們的思考和行為方式;影響著我們的行為的結果,並不斷強化;會讓我們將自己的推論視為事實......它具有不完整性、局限性、不穩定、沒有明確的邊界、不科學和簡約的特質。

改善心智模式的8種方法:①自省與反思。②學習。③碰壁。④更換新的環境。⑤換位思考。⑥情景規劃。⑦深度會談。⑧持續前面的「修煉」。在這八種方法中,前四種方法是讓我們產生覺察,而覺察是改變的前提。第五、六、七種方法是讓人們通過新的視角去獲得和解讀新的資料,而新的資料是生成新的心智模式的必備原材料。

2、碎片化學習和模式化學習

碎片化學習和模式化學習都是我們所需要的,但現在很多人進行的碎片化學習比較多,欠缺多一點的是模式化學習。

碎片化學習有三個問題:①他沒有抓住真正的規律在哪裏,因為你學到的是碎片,而不是背後真正的規律,而且有時候你學到的根本不是它好的地方。有一個成語叫東施效顰,東施想學西施,結果只學到了顰,你根本沒有學到模式,只學習到了不對的碎片。②就算你學到了對的碎片,拿過來也沒用。而且最糟糕的是什麼呢?很多時候你學到的是鐵鍋的碎片,你拿過來想拼一個花瓶。③你學習效率不高,如果能夠從模式上去學,我們就能夠起到舉一反三的作用。

模式化學習學到的是模式,碎片化學習學到的事模式中的一段碎片。有了模式,你再看其他書籍時,就是從書中找到一些碎片放到自己模式中。懷特海說:智慧增長,知識就會消減,因為細節會被原則包容。他說的這個智慧就是模式,他說的知識細節就是碎片,所以說我們要學習什麼呢?我們要學模式,當你的模式增長了,你的碎片會減少,因為這些碎片都被你歸到各個模式裏面去了。

我現在看學習方法方面的書,很多可能十分鐘就看完了,為什麼呢?除了快速閱讀,更多的是因為在我眼裏,那些書大概就是一些碎片,但是我已經有一個模式,我只是找到一些對我有用的碎片,安在這個模式里。

3、刻意練習很重要

有一個比刻意練習更有名的說法叫做「一萬小時定律」,就是說人們眼中的天才之所以卓越非凡,並非天資超人一等,而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

什麼叫刻意練習呢?第一是有特定目標的練習;第二是專注的練習;第三是有反饋的練習;第四是有一定挑戰的練習,要走出舒適區。

4、問題導向的學習

問題導向的學習,也就是通過搞懂一個問題而進行的學習。

具體的方法是:選一個跟你的學習/工作相關的問題,成為它的專家。因為你要搞懂一個問題,這個問題會牽扯到很多學科,你就必然要打通很多學科,看看不同的學科對這個問題怎麼說的,你形成一個底層模式,你在一個問題上形成一個底層模式,它就會告訴你對其他問題的思考可能也是比較淺薄的,還沒有達到底層模式的地方。


12/30/2021

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