學習資訊

教育資訊

考試時如何減壓,讓自己不緊張?

怎樣緩解考前壓力 適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮,但過度的焦慮就會產生許多不良的影響,如:考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼,如何調節好考前情緒?有幾點建議:一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測,這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己,只要已竭盡全力,便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力,會加重心理壓力,會對考試產生消極干擾,因此,這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由於過於擔憂自己的複習準備,臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等,如此會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調,影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息,不對自己求全責備,既會緊張學習,又會享受娛樂,有張有弛,這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該複習的我都認真複習了,還怕什麼呢?考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我並沒有落後,既然如此,我又何必緊張呢?”二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境,以輕鬆的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉,然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恆,每天1-2次,每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,採取過渡調節方法來緩解壓力。 在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內;考試前2天仔細檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含准考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋裡;考前必須熟悉考場,如考場離家有多遠?使用什麼交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?學校購買文具或飲食品的地方在哪?考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場,從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分,那樣做會加重心理負擔,影響考試成績。四是考試期間,每考完一門交卷後應盡快忘掉考試內容,不要去對答案、算分,以免引起心情緊張,影響下一場考試。 考試時一定要平和自己的心態,考試考得三分是你的水平,而七分是你的心態,每道題仔細讀二遍,如果還下不了手,就馬上放棄,繼續往下看,以免延誤時間,且情緒上不要受到任何影響,就像平時做作業一樣,當後面的題做完後,再回過頭來做前面沒做上的題,這就是考試的訣竅,這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分,進考場前半小時吃幾根香蕉,有利於幫助你大腦的活躍;

11/30/2021

查看詳情
教育資訊

温書方法

有啲人聽住歌溫書好入腦,有啲人就覺得聽住歌會溫唔到書!到底點解會有咁嘅差異?趁住DSE考生而家考緊公開試,同埋大學生都進入Final嘅階段,一於分享下啲溫書冷知識畀大家啦!


1.聽音樂溫書唔係問題,聽啱音樂最重要

聽歌溫書會專心啲定會心散啲?其實就係睇下你聽咩歌喇!認知行為治療專家Emma Gray指出,唔同音調同bmp嘅音樂都有唔同影響。如果想溫數學嘅話,聽60 - 70bmp就最啱,如果溫英文科,就應該聽50 - 80bmp!


2.打晒喊路?見字即瞓

相信大家都聽過「休息係為咗走更長遠嘅路」。有時死衝爛衝,溫書嘅效率會去到超級低點。呢個時候瞓一個短覺都有幫助㗎,因為大腦喺睡眠嘅時候會開始進行記憶儲存、混合、配對、修改等等嘅過程,並達到學習同記憶嘅目的!所以,瞓覺前溫習背誦型嘅科目,可以直接地將溫習內容轉化為長期記憶。


3.尋找伙伴的故事!開Cam溫書

有個伴一齊溫書,有人一齊努力可以令你更加有動力去溫習!不過,有時同朋友一齊溫書反而會掛住傾計好容易分心!韓國嘅青少年就好輕上網識一個陌生人然後一齊開Cam溫書,咁就可以又有人陪又唔會掛住玩而分心啦!


4.就算幾攰都要記得做運動

可能你會諗,溫書都冇時間仲邊有時間做運動!不過,哈佛研究指出,每日做一節20分鐘帶氧運動係可以提升你嘅專注力同埋記憶力。只要20分鐘就可以提高成個溫書效率,相信你識得計呢條數啦?


5.無限FF!幻想未來

呢個方法唔係嚟自咩專家,而係嚟自我自己!想當年我考公開試溫到冇心機嘅時候,就會上大學網頁睇下人哋大學有咩讀有咩玩,然後畀個動力自己努力讀書入大學玩到盡!而上到大學要考Final,我又會睇下有咩潮物,畀動力自己讀好書賺多啲錢買晒佢!同自己講只要呢一刻肯努力將來就有回報,可以令自己更加有動力!


不過每個人讀書都有唔同方法,唔可以一本通書睇到老,最緊要都係搵到自己嘅方法!你又有冇啲特別嘅溫書技巧同經歷Share畀大家?

11/26/2021

查看詳情
教育資訊

補習文化

香港的教育制度下,補習是十分流行的,根據統計處的數字,小學至高中學生中,補習的都超過三成,在預科更有近五成。補習的學生平均花費在$800以上。而根據調查,中小學生補習的整體比率更提升至五成。

 

補習班流行的原因,主要是因為香港從小學至專上教育前的學制下,都普遍實行以公開考試的成績作為主導的應試教育。除直接影響大學收生的香港高級程度會考及香港中學文憑,舊制度下的學制也有直接影響升讀中六及中一的香港中學會考及香港學業能力測驗(小學學能測驗)。無論是哪個考試,學生的公開考試成績直接地影響能接受的教育水平和類型,為在該等考試取得較好準備,補習成為他們其中一個多數的選擇。另外,有不少學生因為不適應/為了提早適應升中課程的變化,特別是英文和中文(廣東話)教學的差異而補習。兩者皆造就了香港的補習風氣。

 

香港有許多補習社提供在一般課堂學習以外的授課與練習,這些補習課程大多為應付上述的公開考試,課程主要以考試導向形式教授該科知識,重溫學校課堂上沒有教授的考試內容,又為學生提供模擬試題,教授考試答題技巧等。

11/23/2021

查看詳情
教育資訊

學習和考試壓力

孩子面臨考試就會莫名緊張、害怕,生理狀況不正常,有的孩子「說到考試就焦慮」…… 心理學家研究發現,孩子的考試焦慮很普遍,考試焦慮與學習壓力大、超負荷有關,另外主要與考試情景引發的一種「現實性焦慮」。

學習的壓力過大,長時間的不良情緒「控制」,孩子就會「中毒」——使得孩子的神經系統興奮,抑制功能紊亂,患上各種神經症。孩子如果不能客觀看待學習壓力,不能消除焦慮,就會產生自卑,膽怯,煩躁,鬱鬱寡歡,甚至抑鬱自殺。當然,常見的有神經衰弱,失眠,不思飲食,疲憊不堪,注意力下降,記憶力下降等,這些對孩子的身體健康危害極大。

其實學習壓力、考試焦慮是「雙刃劍」,也有好的一面,只要適度的「壓力、焦慮」對於學習還是有利的,是我們學習的「動力」,可以利用它,不用排斥它。但是不能「過度」!

怎樣緩解學習壓力、應對考試焦慮呢?

一是學習目標合適,「踮一踮腳能夠著」,這就是目標。

二是及時傾訴、宣洩不良情緒。

三是客觀評價自己,長處、短處都接受,悅納自己!

四是建立良好的師生、同學、朋友關係,自己「有活路」。

補充的是,如果孩子的心理問題難於解決,或者時間長,必須求助心理專家老師幫助,早日讓孩子輕鬆、快樂,可以「直面一切學習困難」。

11/18/2021

查看詳情
教育資訊

高質量教育

在教育高質量內涵式發展的今天,在落實立德樹人根本任務的過程中,教育必須走進學生的情感世界、走進學生的心靈。隻有這樣,才能在更豐富的精神生活中促進學生的全面發展,塑造靈魂、塑造生命、塑造新人。當前,教育改革不斷深入。我們欣喜地看到,以學生為主體,變革學習方式,讓他們在真實、豐富的情境裡生動活潑地發展,成為廣大教育工作者的共同追求和積極行動,學生健康成長的美麗風景線正在校園裡生動鋪展。但同時,我們也應當看到,在部分學校,學生情感品質的培養還沒有得到應有的重視,學生的積極情感沒有得到充分的發展,導致部分學生出現青春期的生理焦慮、沉迷手機、學習動力不足,甚至害怕和討厭學習,不信任父母、與教師疏遠等問題。這些問題的出現與情感教育息息相關,或是情感教育的設計不充分、與情感的連接不足、積極情感支持不夠,或是教師和家長對孩子情感世界的覺察能力、教育智慧還相對薄弱。因此,關注人的情感培育、關注學生的心靈成長,成為當前教育過程中不可忽略且亟待加強的命題。促進人正向、積極情緒情感狀態的持存,不僅是有意義學習的基礎條件,也在人的健康習性養成、道德價值觀內化以及人格培養等方面發揮著彌散性的效用。培養年輕一代、創造美好生活的根本途徑。放眼未來,讓教育走進學生的心靈世界,提升學生的情感品質、道德素養,踐行社會主義核心價值觀,為學生打好精神的底色,情感教育必將在更多校園、更多課堂上綻放絢麗之花。


11/17/2021

查看詳情
教育資訊

養成孩子閱讀習慣

孩子拿起書本就想睡覺,要他念書好像是一件苦差事,往往拖拖拉拉的。就算是好不容易念完一遍,卻又好像是完全搞不清楚自己念了什麼。老是要爸媽或老師在旁邊緊盯著,才可以將一篇短短的故事讀完,而且還要在旁邊耳提面命的,真搞不清楚是誰在讀書呢?

在臨床上,我們發現許多不喜歡閱讀的孩子,往往在小時候都沒有養成閱讀的習慣。相反的,過度依賴「電視」或「電腦」等視覺媒體來學習,讓孩子的大腦養成「被動」吸收知識的習慣,導致對於需要「思考」的閱讀,興趣缺缺,久而久之就變成抗拒閱讀的小孩。


【閱讀理解能力】

「閱讀理解能力」與孩子是否可以有效率的吸收書本內的知識有關,研究顯示在有「親子共讀」習慣的家庭中,在閱讀策略的成熟有明顯較佳,在國中時期的學業成績也較佳。

閱讀並非是將每一個字念一遍就是閱讀,而是必須要在腦中反覆的思考與推論,並且與日常生活經驗相連結,才可以將文字轉換成自己的知識。

隨著電視和網路的發展,看書已經不再是知識獲取的唯一來源,許多孩子已經不再看課外讀物,導致臺灣兒童的「閱讀策略」逐漸的下滑。試想如果你一本書老是看不懂,反而看youtube影片比較方便,那又哪裡會對閱讀學習產生專注力呢?


【協助孩子養成閱讀習慣】

對於「閱讀」興趣缺缺的孩子,我們建議可以從下面幾個方式來協助孩子。


(1) 養成規律的閱讀時間。

閱讀習慣越小培養越好,如果可以,建議從孩子六個月以上開始,當然孩子要真得喜歡一起讀書,大約是在一歲至一歲兩個月時。請先從孩子有興趣的內容開始,讓孩子將閱讀和樂趣相結合,讓孩子從中喜歡上閱讀。請不要將「閱讀」當作是一項額外的作業,而應該是親子之間互動的潤滑劑,讓孩子可以跟你分享從書本中獲得的新知識,將可以增加孩子閱讀的動機。


(2) 培養正確的斷句能力。

中文閱讀是以「辭」為單位,而不是以「字」為單位。所以不僅僅是要「看」,更要讓孩子練習「念」,模仿適當的抑揚頓挫,將可以幫助孩子在閱讀時抓住重點。最初建議使用韻文或童謠,來幫助孩子練習適當的抑揚頓挫。請鼓勵孩子跟著你一起朗讀,千萬不要將這個工作交給CD,因為孩子是以「模仿」大人的行為來學習的,請將朗讀變成像唱歌一樣的有趣,孩子自然也就會喜歡上朗讀。


(3) 發展適當的閱讀策略。

閱讀並非是一個一個字仔細的讀完就好了,而是必須要預測、連結、推理、修正的思考流程,不然就算是讀完也不能懂,更說不上有什麼感受。在閱讀時,最重要的是在看完一段文章後,留下「猜想」之後作者或主角會做哪些事情,再繼續看下去。如此反覆「預測」與「修正」的過程,就會讓孩子對於內容產生「感受」,也才能享受閱讀的樂趣。很多時候讀得太快,對孩子閱讀並非是一件好事,這部分父母千萬必須要記住喔!請陪著孩子一起讀,一起猜,看看誰推理的比較厲害,這會讓閱讀變得更有樂趣喔!

11/11/2021

查看詳情

Learning King

我們擁有經驗豐富和有耐心的全職補習或網上授課老師,可安排一對一或小班形式授課,切合不同中小學生的需求; 覆蓋科目包括中文補習、英文補習、數學補習和通識的必修科和其他選修科。還有普通話和英語會話班,全科補習等。絶對是你首選的導師配對網站和補習中介平台。

更多媒體

Copyright © Learning King